[...] okrąglejszy na twarzy... . Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie aerobów w dni nietreningowe, w moim przypadku wtorek, czwartek jest dobre przy robieniu masy? Mam zamiar to robić 2h po ostatnim posiłku. Jeszcze jedno ważne pytanie, co jeść przed i po bieganiu, żeby jak najmniej stracić tej tkanki mięśniowej? Z góry mówię, że [...]
zblizaja sie wakacje niektorzy wyjezdzaja i nie kazdy bedzie miał mozliwosc trenowac profesionalnym sprzetem.Co zrobic aby spadek masy i formy byl jak najmniejszy? czy pompki,brzuszki i podciaganie na drazku wystarcza? napiszcie jak wy sobie z tym radzicie
[...] siłowni zacząć zażywać gainer OLIMP GAIN BOLIC. Specjaliści bardzo mi go polecają. Mam pytanie: Po jakim czasie mogę sie spodziewać jakiś widocznych efektów przyrostu masy mięśniowej?? I chciałbym, abyście jeszcze wy powiedzieli mi czy odpowiedni jest dla mnie GAIN BOLIC, czy może polecalibyście jakiś inny suplement?? A może kreatyna?? I [...]
Witam mam do was pytanko moj cel to budowa masy miesniowej i chce zakupic kreatynke myslalem nad trec cm3 lub olimp krealkalyn co sadzicie o cm3 same pozytywy czytalem ale czy na budowe vedzue dobra ona czy jakis mono zakupic?
[...] bede mógł wziąc kreatyne?Czy potrzeba jakiegoś innych ćwiczeń żeby przygotować mięsnie? Ćwiczenia zaczołem dziś i powiem, że po ich zakończeniu naprawde poczułem mięsnie, jakby się napompowały. Mam 17 lat,56 kg więc bardzo mało i 175 cm wzrostu. Jak widać mało waże, i dlatego bardzo zalezy mi na zwiekszeniu masy. Doradzcie mi co i jak mam robic.
Witam Na nadgarstkach (od strony nachwytu) pomiedzy dlonia a przedramieniem mam widoczne strasznie "kulki" nie umiem inaczej tego nazwac:P chyba wiecie o co mi chodzi? Jak to zlikwidowac? a moze z czasem nabierania masy samo sie to schowa? pozdrawiam
Wiec niedawno zaczelem cwiczyc na silce, wiem juz co i jak ale teraz chialbym wspomoc sie odzywkami typu: kreatyna, bialko. Waze 70 kg, a to dosyc malo wiec musze nabrac troche masy... jak i rowniez chialbym nabrac sily. Bardzo prosze o porady!
[...] stosuję diet. Postanowiłem spróbować suplementów mino braku diety. na początek wybrałem GAIN BOLIC 6000. Z tego co czytałem na ulotce z tyłu opakowania jest to na przyrost masy mięśniowej itp. Powinno go się stosować 1-3 porcji między posiłkami, przed i po treningu, 1 porcja = 100g. Nie biorę go tak jak powinno się brać, bo to trochę dużo..:P [...]
Witam, mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od roku. W najbliższym czasie jednak nie mam takiej możliwości i będę ćwiczyć w domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś [...]
[...] po 1h/1.5 tam robie 3 serie po 10 powtorzen . moim poblemem jest to ze nie moge przytyc jem duzo i wszystko co mi podejdzie pod rece :P i o dziewo nigdy nie przekroczylem masy 60 kg zawsze wacha sie ona 58/60kg. przeczytalem juz wiele postow . budowa mojego ciala jest tzw Ektomorfikiem . od 6 miesiecy pracuje na poczcie i jak potrzebuje sie [...]
Witam . Jestem nowy na forum. Szukam czegoś co pomoże mi nabrać pare kilo suchej masy i jednoczesnie nie bedzie mnie zalewał i uzupełni białko w diecie. Myśle nad bulkiem 50\50. Jakieś propozycje z nowości? Dotychczas bralem tylko przedtreningówki. Pozdro!
[...] jak sobie wyliczyłem potrzebuje 3000kalori dziennie.Chce schudnąć czyli bede jadł 2400kalori dziennie.Uzywajac podstawowego opisu do rospisania diety (2g białka na kilogram masy , 3gram ww na kilo , reszta tłuszcz) wychodzi mi : 170g b , 260g ww , 75g tłuszczy. Jednak biorac pod uwage dane z DIETY ZBILANSOWANEJ (2g białka/kg , 10% tłuszczy , [...]
Mam wielka prośbe ...a mianowice...prosiłbym o ułozenie lub podani ejakiegos planu treningowego na rozwój masy i siły.....prosiłby tez o podani eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry [...]
[...] do tego co niegdys kochałem , na siłownie ;) planuje biegac codziennie po godzine czasu aby zrzucic troche zbednego balastu , do tego abs ,no i , wlasnie tu tkwi problem , potrzebuje konkretny plan treningowy , i kilka porad dotyczących odżywek/ph. na początek pytanie : co myslicie o spalaniu tłuszczu przy jednoczesnej budowie masy miesniowej ?
[...] tu. Jestem na IF od kilku miesięcy i tak pomyślalem by nie patrzyć tylko na zwyklą wagę jaką mam masę ale o coś dokładniejszego. Jaką wagę możecie polecić do mierzenia masy ciała, tłuszczu, wody, kości by można sprawdzać co tyd. wyniki? Wiem że wagi są niezbyt dokładne itd. ale uważam żę mając taką wagę będę mógł lepiej kontrolować swoją [...]
[...] natomiast zalezy mi na poprawieniu rzezby - glownie brzuch i uda. Poza tym przydaloby sie troszke nad sila popracowac (nie smiac sie:P), tylko, zeby nie zlapac za bardzo masy (nie chce raczej przekroczyc 56 kg) - jestem w koncu dziewczyna, wiec nie zalezy mi, zeby wygladac jak Godzilla ;). Nie stosowalam dotad zadnej diety - jem co popadnie i [...]
Witam, znalazlem w necie dane informacje co do odzywiania i podane sa tam ilosci w gramach na kg suchej masy miesniowej i teraz rodzi sie pytanie.... skad mam wiedziec ile waza same tylko moje miesnie? jesli nie ten dzial- prosze przeniesc
[...] ? Czy po treningu na rzeźbe i w okresie wakacyjnym można robić trening na siłe i czy powinien trwać 8tyg. czy dłużej/krócej ? Czy przy treningu na rzeźbe nie strace swojej masy mięśniowej ? Jak ją uchronić ? Aeroby , które chce wykonywać to bieg na bieżni . Czy on nie spali mi mięśni ? Ile razy powinienem biegać w tygodniu i jak długo , z jąką [...]
